“En sakin yolculuk,uykudur.” Tevfik Fikret.
Uykusuzluk deyip geçmeyin. Her 10 kişiden biri uykusuzluk sorunu yaşıyor.Bir birkaç gece bile az uyumak beyine zarar veriyor.
Hayatımızın üçte biri uykuda geçiyor. Bu süre beyni tazeliyor. Bu yüzden kalitesi düşük uykunun, kalp hastalıkları, kanser ve Alzheimer gibi hastalıkların kaynağı olabileceği belirlendi.
İnsanlar yaşlandıkça, kanser, kalp ve Alzheimer hastalıklarına yakalanma riskleri artıyor. Bu hastalıkların, uykuyu etkilediği düşünülüyor. Araştırmalara göre uyku, beyindeki beta-amiloid’in temizlenmesine yardımcı oluyor.

Doktorlar 8 saat düzenli uyku uyumanın sağlık için önemli olduğunu vurguluyor. Özetle uykusuzluk deyip geçmeyin. Uykusuzluk kalp-damar sistemi ve metabolizma dahil, bütün vücudu etkiliyor. Uykusu bölünen kişilerin kalp ve diyabet hastalıklarına daha yatkın olduğu belirlenmiş.
Bu arada yeni yapılan bir araştırma insomni yani uykusuzluğun genetik nedenleri olabileceğini ortaya çıkardı. Kronik insomni ise şeker ve kalp-damar hastalıkları, obezite ve depresyona neden olabiliyor.

Birkaç gece bile kötü bir uyku kan şekeri kontrolümüzle oynayarak daha çok yememize sebep olabiliyor, DNA'mızı bile bozabiliyor. Düşük uyku kalitesi bağışıklık sisteminizi zayıflatıp soğuk algınlığı başta hastalığa yol açabilir. 6 saatten az uyuyanlar arasında erken ölüm oranı gecede 7 ila 9 saat arası uyuyanlara göre yüzde 13 daha fazla. Gençlerde Riskli Davranış Araştırması'na göre gecede 6 saatten az uyuyan gençlerde intiharı düşünme, planlama veya intihar teşebbüsünde bulunma gibi riskli davranışların 3 kat fazla görüldüğü ortaya çıktı.
Peki ne yapalım ?
Uyumadan en az 8 saat önce kafein ve alkolden kaçınmak, gündüz uyuklamalarını 30 dakika ile sınırlamak, yatak odasını karanlık ve serin tutmak, uyumak için 7 ila 8 saat ayırmak, yatmadan önce dinlendirici müzik dinlemek ve sıcak banyo.
Daha az hastalanmak ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için 23-03 arası saatleri arasında uyumalıyız. Uyku için ideal süre 7 ila 9 saattir. 6 saatin altında uyumak da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, 9 saatten fazla uyumak da kalp rahatsızlıkları, diyabet ve diğer problemlerin riskini artırabiliyor.
Sözün özü; dinlendirici olmayan uyku sağlık sorunlarına yol açar. Uyku sorununuz varsa,boş vermeyin. Uykunuz bir depresyon nedeniyle bozulmuşsa doktorunuz size gerekli ilacı yazar.
İyi uykular.
Haftaya yeniden buluşmak üzere hoşça kalın dostlar.