Sıcak çarpması, vücudun aşırı sıcaklık ve nem nedeniyle normal terleme mekanizmalarını kaybettiği, ciddi ve acil müdahale gerektiren bir sağlık sorunudur. Özellikle çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar ve açık alanda çalışanlar risk altındadır. Peki, sıcak çarpmasından korunmak için neler yapmalı?
1. Bol su ve sıvı tüketin
Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacı artar. Susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su için, terlemeyle kaybedilen mineraller için maden suyu veya elektrolit içeren içecekleri tercih edin. Özellikle çocuklar ve yaşlılar için sıvı alımı hayati önem taşır.
2. Serin ve gölgeli yerlerde kalın
Günün en sıcak saatlerinde (11.00-16.00 arası) mümkünse dışarı çıkmayın. Dışarıda bulunmanız gerekiyorsa gölge alanları tercih edin, kapalı ve serin ortamlarda vakit geçirin. Klimalı veya vantilatörlü ortamlar sıcak çarpması riskini azaltır.
3. Hafif, açık renkli ve bol kıyafetler giyin
Vücudun ısı dengesini koruyabilmesi için hafif, gevşek, açık renkli ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edin. Sıkı ve koyu renkli giysiler vücut ısısının yükselmesine neden olur.
4. Güneşten korunun
Geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve en az 15 SPF’li güneş kremi kullanarak güneşin zararlı etkilerinden korunun. Güneş yanığı, vücudun kendini serinletme yeteneğini azaltır.
5. Kapalı araçta kesinlikle kalmayın
Sıcak havalarda park edilmiş araçlar çok kısa sürede tehlikeli derecede ısınır. Çocukları, yaşlıları ve evcil hayvanları asla araçta yalnız bırakmayın.
6. Fiziksel aktiviteleri sınırlayın
Ağır egzersiz ve yorucu işleri sabah erken saatlere veya akşam serinliğine bırakın. Sıcak havaya alışık değilseniz aktivitelerin süresini ve yoğunluğunu azaltın.
7. Güneş koruyucu ürünler kullanın
Cildinizi güneşin zararlı ışınlarına karşı korumak için uygun güneş kremi kullanın. Özellikle çocuklarda güneş yanığı riski daha yüksektir.
8. Risk gruplarına ekstra dikkat gösterin
Yaşlılar, bebekler, kronik hastalığı olanlar ve fazla kilolu bireyler sıcak çarpmasına karşı daha hassastır. Bu grupların serin ortamlarda bulunmasına, düzenli sıvı almasına ve güneşten korunmasına özen gösterin.
Ekstra öneriler:
Sıcak çarpması belirtileri (baş ağrısı, baş dönmesi, yüksek ateş, bulantı, halsizlik, ciltte kızarıklık ve kuruluk) görülürse kişiyi hemen serin bir ortama alın, üzerini gevşetin, soğuk kompres uygulayın ve bol su içmesini sağlayın. Bilinç kaybı varsa acil tıbbi yardım çağırın.
