Yaz Aylarında Hangi İçecekler Sağlıklı? Soğuk Kahve, Bubble Tea ve Milkshake Tüketirken Dikkat Edin!

🧋 Bubble Tea Neden Zararlı Olabilir?

Son yılların popüler içeceği bubble tea, içerisindeki nişasta bazlı "boba" topları, aromalar, şuruplar ve katkı maddeleriyle yüksek kalori ve şeker içeriğine sahiptir.

• Orta boy bir bubble tea yaklaşık 317 kalori, 36 gram şeker içerir.

• Yüksek fruktozlu mısır şurubu içerdiğinden karaciğer yağlanması ve metabolik hastalıklar riskini artırır.

• Ayrıca, küçük çocuklar için boğulma riski taşıyabilir.

⛔ Obezite ve tip 2 diyabet riskiyle doğrudan ilişkili olabilir.

☕ Soğuk Kahve Seçerken Şuruba Dikkat!

Yaz aylarında artan soğuk kahve tüketimi, özellikle şeker ve şurup içeren türlerde yüksek enerji alımına neden olur.

• Latte, mocha, frappuccino gibi tatlı kahve çeşitleri, sade kahveye göre çok daha fazla kalori ve şeker içerir.

• Şekerli ve kremalı kahveler, günlük kafein ve enerji limitlerini aşmanıza sebep olabilir.

• Aşırı kafein tüketimi dehidrasyona, uykusuzluğa ve çarpıntıya yol açabilir.

💧 Yeterli su tüketmeden soğuk kahve içmek vücuttan sıvı kaybına neden olabilir.

🍦 Milkshake'ler Masum Değil!

Özellikle çocukların favorisi olan milkshake’ler, içerdiği yüksek miktarda şeker, fruktoz şurubu ve aroma vericilerle sağlıklı bir seçenek olmaktan oldukça uzaktır.

• Küçük boy bir milkshake ortalama 254 kalori ve 48 gram şeker içerir.

• Yüksek şeker alımı, insülin direnci, karaciğer yağlanması ve vücut ağırlığında artış ile ilişkilidir.

• Ayrıca, diyet lifi açısından fakir olması nedeniyle doyurucu değildir ve kısa sürede yeniden açlık hissi yaratır.

  

  Yaz Sporları Kalbi Zorlayabilir: Çocuklar Spora Doktor Kontrolüyle Başlamalı

  İçeriği Görüntüle

🥤 Gazlı İçeceklerden Uzak Durun

Gazlı içecekler:

• Şeker (fruktoz, glikoz, sükroz)

• Karbonat, renklendirici, aroma verici ve koruyucular
  gibi zararlı bileşenler içerir.

• 1 kutu gazlı içecek (350 ml) yaklaşık 160 kalori ve 40 gram şeker içerir.

• Sık tüketimi; obezite, diş çürükleri, kemik erimesi ve tip 2 diyabet gibi birçok hastalığın riskini artırır.

• Çocuklarda süt tüketiminin azalmasına ve kalsiyum eksikliğine neden olabilir.

🍋 Peki, Sağlıklı İçecek Seçenekleri Neler?

Yaz aylarında hem serinleten hem de sağlıklı olan içecek alternatifleri:

✅ Ayran – Doğal probiyotik ve elektrolit kaynağı
✅ Sade kefir – Bağırsak sağlığına katkı sağlar
✅ Sade maden suyu – Sodyum, magnezyum gibi mineralleri dengeler
✅ Ev yapımı limonata (şekersiz ya da az ballı) – C vitamini kaynağı
✅ Soğuk bitki çayları (şekersiz) – Antioksidan bakımından zengin