Artan sıcaklıklar, özellikle dışarıda zaman geçiren, işe gidp gelen ve okula giden çocuklarda sağlığı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, 50 yaş üstü insanların güneş ışıklarının dike geldiği gündüz saatlerinde dışarıda bulunmamaları gerektiği konusunda uyarıyor. Sıcak havalarda korunmanın ve serin kalmanın etkili yöntemleri nelerdir? Uzmanlardan derlediğimiz bilgilere göre sıcak havalarda sizi serin ve sağlıklı tutmanın en etkin yolları şöyle:
1. Bol Su İçin
Sıcak havalarda vücudunuzun sıvı ihtiyacı artar. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Su kaybını önlemek için yanınızda her zaman su bulundurun ve sık sık içmeyi unutmayın.
2. Güneşten Korunun
Saat 10.00 ile 16.00 saatleri arasında güneş ışınlarının en dik geldiği zamanlardır. Bu zamanlarda dışarı çıkmamaya özen gösterin. Dışarı çıkarken mutlaka geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu kremler kullanarak kendinizi koruyun.
3. Hafif ve Bol Kıyafetler Tercih Edin
Pamuklu ve hafif kumaşlardan yapılmış, bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin. Bu tür kıyafetler, terin buharlaşmasını sağlayarak vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olur.
4. Serin Mekanlarda Bulunun
Serin ortamlarda vakit geçirin. Klima veya vantilatör bulunan alışveriş merkezleri, sinemalar veya kütüphaneler gibi serin mekanlarda vakit geçirmeye çalışın.
5. Ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durun
Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, su oranı yüksek meyve ve sebzeleri tüketin. Salatalar, meyve tabakları ve soğuk içecekler vücudunuzu serin tutmanıza yardımcı olabilir.
6. Fiziksel Aktiviteyi Azaltın
Sıcak havalarda yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının. Spor yapmanız gerekiyorsa, sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapmaya özen gösterin.
7. Araç İçinde çocuk ve evcil hayvan bırakmayın
Araç içinde uzun süre kalmamaya özen gösterin. Aracınızı park ederken gölge bir yer seçin ve camları bir miktar açık bırakarak havalandırmasını sağlayın. Araç içinde asla çocuk veya evcil hayvan bırakmayın.
8. Sıcak Çarpmasına Karşı Bilinçli Olun
Baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, halsizlik gibi belirtilerle kendini gösteren sıcak çarpması ciddi bir sağlık sorunudur. Bu belirtileri hissederseniz hemen serin bir ortama geçin, bol su için ve gerekiyorsa tıbbi yardım alın.
Yazın tadını çıkarırken, sıcak havalardan korunmayı ihmal etmeyin. Bu basit önlemlerle hem sağlığınızı koruyabilir hem de serin kalabilirsiniz. Unutmayın, sıcak hava vücudunuzda hızlı bir şekilde su kaybına yol açarak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden dikkatli olun ve önlemlerinizi alın.
