Kadınların büyük bir kısmı, regl döneminde karın, bel ve kasık bölgelerinde yoğun ağrı, kramp ve rahatsızlık hissiyle karşılaşıyor. Ağrıyı azaltmak için kullanılan ilaçların yanı sıra, düzenli yapılan bazı egzersizler de hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlama sağlayabiliyor. Uzmanlar, adet sancılarını hafifletmek için hareket etmenin önemine dikkat çekiyor.
Kedi-inek pozu ile omurga ve karın rahatlıyor
Yoga dünyasının en çok bilinen hareketlerinden biri olan kedi-inek pozu, regl döneminde kasılan bel ve karın bölgesini esneterek rahatlatıyor. Eller ve dizler üzerinde yapılan bu egzersiz, omurgayı nazikçe hareket ettirerek kaslardaki gerginliği azaltıyor. Düzenli uygulandığında, adet ağrılarının hafiflemesine katkı sağlıyor.Yine yogadan alınan çocuk pozu, pelvik kasları ve alt sırt bölgesini gevşetmek için ideal bir hareket. Dizleri büküp öne doğru eğilerek yapılan bu poz, yalnızca fiziksel rahatlama sağlamakla kalmıyor; aynı zamanda zihinsel olarak da dinlendirici bir etki yaratıyor. Özellikle sancılı günlerde, birkaç dakika bu pozda kalmak büyük fayda sağlıyor.
Yürüyüş ile endorfin ve hareketin gücü
Düşük tempolu, 20-30 dakikalık bir yürüyüş, kan dolaşımını artırarak karın bölgesindeki krampların azalmasına yardımcı oluyor. Yürüyüş sırasında vücutta salgılanan endorfin hormonu, hem ağrıyı hafifletiyor hem de ruh halini yükseltiyor. Adet döneminde açık havada yapılan hafif yürüyüşler, sancıların azalmasına destek oluyor.Sırt üstü uzanıp dizleri bükerek yapılan pelvik tilt hareketi, karın kaslarını nazikçe çalıştırarak rahim çevresindeki gerginliği azaltıyor. Bu hareket, regl sancılarına iyi gelen egzersizler arasında yer alıyor. Günde birkaç kez tekrarlanması önerilen pelvik tilt, kasların gevşemesine yardımcı oluyor.
Hafif esneme hareketleriyle kaslarınızı rahatlatın
Basit esneme hareketleri, özellikle bacak, bel ve kalça kaslarını gevşeterek ağrıların azalmasına destek oluyor. Regl döneminde ağır egzersizlerden kaçınıp, hafif tempolu esneme hareketlerine yönelmek, vücudun rahatlamasına ve sancıların hafiflemesine yardımcı oluyor. Özellikle sabah ve akşam saatlerinde yapılan esneme egzersizleri, gün boyu daha konforlu hissetmenizi sağlıyor.Kadın sağlığı uzmanları ve fizyoterapistler, adet döneminde ağır sporlardan ziyade, vücudu zorlamayan hafif egzersizlerin tercih edilmesini öneriyor. Düzenli hareket etmek, hem dolaşımı hızlandırıyor hem de kasların gevşemesine katkı sağlıyor. Böylece, regl sancılarıyla baş etmek daha kolay hale geliyor.
