Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar, gün içinde enerji seviyelerini korumak için doğru beslenme ve alışkanlıklara dikkat etmelidir. İşte oruç tutarken halsiz kalmamak için 5 önemli tavsiye.
1. Yeterli Sıvı Alımını İhmal Etmeyin
Oruç süresince vücudun susuz kalması, halsizlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Ayrıca, komposto, ayran veya taze sıkılmış meyve suları gibi sıvı içeren besinleri tercih edebilirsiniz. Ancak, kafein içeren çay ve kahve gibi içeceklerden kaçınmalısınız.
2. Sahuru Atlamayın
Sahur, gün boyunca enerji sağlamak için önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı karbonhidrat içeren bir sahur menüsü hazırlayarak tokluk hissinizi uzatabilirsiniz. Yumurta, tam buğday ekmeği, yoğurt ve sebzeler sahur sofranızda yer almalıdır.
3. İşlenmiş Ürünlerden Uzak Durun
Salam, sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünleri, yüksek tuz ve yağ içeriği nedeniyle susuzluğa yol açabilir. Ayrıca, şekerli ve işlenmiş gıdalar kan şekerini hızla yükseltip düşüşe neden olabilir. Bu tür besinleri mümkünse sahurda tüketmekten kaçının.
4. Hareketinizi Artırın
Oruç tutarken düzenli olarak hafif egzersiz yapmak, enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Yürüyüş, yoga veya hafif tempolu sporlar, gün içinde daha dinç hissetmenizi sağlar.
5. Öğünlerinizi Yavaş ve Bölerek Tüketin
İftar ve sahurda aşırı yemekten kaçının. Yavaş yemek yemek, sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissinizi artırır. Ayrıca, öğünleri 2-3 ara öğüne bölmek, enerji seviyenizi dengede tutar.
