Dilara Koçak, Milliyet'teki köşesinde dört önemli öneriyi okuyucuları ile paylaştı.
Yaz mevsimi; deniz, güneş ve açık hava keyfiyle iç içe geçse de vücudumuz bu dönemde görünenden çok daha fazla efor sarf eder. Sıcaklık arttıkça su kaybı hızlanır, beslenme düzeni bozulur, alışkanlıklar aksar. İşte bu dönemde atılacak bilinçli adımlar, sadece yazı sağlıklı geçirmekle kalmaz, uzun vadeli bir bağışıklık ve enerji yatırımına da dönüşür. Uzman önerileriyle hazırlanan bu 4 tüyo, vücudunuzu baştan ayağa yenileyecek.
1 - Su içmek değil, doğru su içmek
Yazın susuzluk, fark etmeden enerji düşüşüne neden olabilir. Ancak “bol su için” önerisi yalnızca miktara değil, zamanlamaya da işaret ediyor. Uzmanlara göre gün boyunca bardak bardak değil, düzenli aralıklarla yudum yudum su içmek en sağlıklı yöntem. Böylece hem sindirim sistemi rahatlıyor hem de güneş çarpması gibi riskler önleniyor.
Sadece su içmek de yeterli değil; çünkü terle birlikte sodyum ve potasyum gibi elektrolitler de vücudu terk ediyor. Bu nedenle ayran, kefir, maden suyu veya limonlu su gibi içeceklerle elektrolit dengesini desteklemek büyük önem taşıyor.
2 - Kafeinle dost olun, ama mesafenizi koruyun
Yazın vazgeçilmezi buzlu kahveler, enerji içecekleri ya da soğuk çaylar serinletici gibi görünse de kafein içeriği nedeniyle vücutta ekstra sıvı kaybına yol açabiliyor. Kafein diüretik etkiye sahip olduğundan, özellikle sıcak havalarda ölçüsünü kaçırmak dehidrasyon riskini artırıyor.
Dilara Koçak’a göre, kahveyi sabah saatlerinde 1-2 fincanla sınırlandırmak, hem sağlık açısından olumlu hem de enerji yönetimi açısından ideal. European Heart Journal’de yayımlanan yeni bir araştırma da, sabah kahvesinin kalp sağlığına olumlu etkiler sağladığını ortaya koyuyor. Kahve keyfinizden vazgeçmeyin ama yanında mutlaka bir bardak su içmeyi unutmayın.
3 - Sofraya erken oturun, hafif kalkın
Sıcak hava metabolizma hızını ve sindirimi doğrudan etkiliyor. Bu nedenle akşam yemeklerini geç saate bırakmak; reflü, mide yanması gibi sorunlara yol açabiliyor. Uzmanlar, yaz aylarında akşam öğünlerinin erken saatlerde ve hafif yiyeceklerle geçirilmesini öneriyor.
Öğle saatlerinde daha yoğun, protein ağırlıklı bir öğün tercih edilebilirken; akşam yemeğinde su oranı yüksek, lifli ve kolay sindirilen yiyecekler ideal seçim. Salata, zeytinyağlılar ve yoğurt gibi serinletici tabaklar hem uykuyu hem de sindirimi destekliyor. Kilo kontrolü hedefleyenler içinse 18.00 sonrası yemek yememek etkili bir yöntem olabilir.
4 - Güneş saçlara da zarar verir
Yazın güneş ışınları, deniz tuzu ve havuz kloru yalnızca cilde değil, saçlara da zarar veriyor. Özellikle sık yıkanan saçlar doğal yağ dengesini kaybederek kuruyor, kırılıyor ve matlaşıyor. Bu nedenle saç sağlığı, yaz bakım rutininde mutlaka yer almalı.
Beslenmenize B vitamini, biotin, çinko ve Omega-3 açısından zengin gıdalar eklemek bu noktada büyük fark yaratıyor. Yumurta, avokado, ceviz, badem, yulaf, yeşil yapraklı sebzeler ve balık; saçların hem güçlenmesini hem de yeniden yapılanmasını destekliyor.
