Kafeinli ve Asitli İçecekler Susuzluğa Neden Oluyor
Diyetisyen Boz, yaz aylarında sıklıkla tüketilen çay ve kahvenin içerdikleri kafein nedeniyle diüretik etkiye sahip olduğunu, yani vücuttan su atımını artırdığını belirtti. Aynı zamanda şekerli, asitli ve alkollü içeceklerin de vücutta ödem oluşturduğunu vurgulayarak, bu içeceklerin yanında mutlaka ekstra su tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi.
> 🟢 “Her kahve ve çayın yanında, en az bir bardak su içilmeli.” – Dyt. Meltem Boz
Su: Vücudun Temel İhtiyacı
“Su, tüm yaşamsal fonksiyonların sürdürülebilmesi için hayati öneme sahip tek içecektir” diyen Boz, suyun kan dolaşımından sindirime, beyin fonksiyonlarından kalp sağlığına kadar pek çok sistemde vazgeçilmez bir rol oynadığını belirtti. Su içmeden geçirilen her saat, vücut sağlığı açısından risk teşkil edebilir.
Dehidrasyon Hayati Risk Taşıyabilir
Sıcak havalarda terlemenin artmasıyla vücut su, elektrolit ve mineral kaybına uğrar. Bu kayıplar yerine konulmazsa dehidrasyon (vücut sıvısı azalması) meydana gelir. Diyetisyen Boz, “İleri derecede dehidrasyon hayati risk taşır” diyerek yeterli, dengeli ve düzenli su tüketiminin önemine dikkat çekti.
Susamayı Beklemeyin, Su İçin!
Pek çok kişinin su içmek için susamayı beklediğini belirten Boz, bunun özellikle yaz aylarında ciddi bir sağlık hatası olduğunu söyledi. “Susama hissi geldiğinde aslında vücut çoktan sıvı kaybetmiş olur” diyerek uyardı.
Günde Kaç Litre Su İçilmeli?
Günlük su ihtiyacının kişiye göre değişebileceğini ifade eden Boz, genel önerileri şu şekilde sıraladı:
Sağlıklı yetişkinler için: Günde 2-2.5 litre (8–10 bardak)
Aktif spor yapanlar, hamileler ve emziren anneler için: En az 3 litre
Genel hesaplama formülü:
Vücut ağırlığı (kg) x 0.033 = Günlük su ihtiyacı (litre)
Örneğin 60 kg bir bireyin günlük ihtiyacı: 60 x 0.033 = yaklaşık 2 litre