Ramazan ayı, ibadet ve maneviyatın yoğunlaştığı bir dönemdir. Oruç tutanlar için sahur ve iftar öğünleri, vücut sağlığı ve enerji düzeyi açısından büyük önem taşır. Peki, Ramazan boyunca nasıl beslenmeliyiz ki acıkmadan oruç tutabilelim? İşte bu sorunun yanıtını ararken, bilimsel verilere dayalı önerileri sizler için derledik.
Sahuru Atlamayın
Sahur, oruç tutan bir insanın kahvaltısıdır. Bu öğünü atlamak, vücudunuzun sağlığı açısından doğru değildir. Sahurda en az yarım litre su içmek, doyurucu ve besin değeri yüksek yiyecekler tüketmek, gün boyu acıkmamanızı ve dinç kalmanızı sağlar.
Su Tüketimine Dikkat Edin
Su içmek, hem susuzluğunuzu giderir hem de açlık hissinizi azaltır. İftardan sahura kadar geçen süre boyunca, en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
Doğru Yağları Tüketin
Kızartmalar ve aşırı yağlı yemekler, uzun süre tok tutmaz ve oruçluyken de enerji düzeyinizi düşürebilir. Ceviz, fındık, avokado ve balık gibi sağlıklı yağlar içeren alternatifleri tercih edin.
Süt ve Süt Ürünlerini Dengeli Yiyin
Süt ve süt ürünleri, protein açısından zengin ve uzun süre tok tutucudur. İftarda ve sahurda sofranızdan eksik etmeyin. Az yağlı alternatifleri tercih ederek vücudunuza aşırı yağ ve tuz girmesini engelleyin.
Gereksiz Hamur İşinden Uzak Durun
Ramazan pidesi ve hamur işleri, hızlı bir tokluk hissi yaratır ancak uzun süreli tok tutmaz. Tam tahıllı ekmekleri tercih ederek sindirim sisteminizi destekleyin.
