Sonbaharda kilo almak, bağışıklık sistemimizi zayıflatmak, hastalıklara yakalanmak gibi bazı riskler de artar. Peki sonbaharda neden kilo alırız? Sonbaharda nasıl beslenmeliyiz? Nasıl kilo verebiliriz? İşte bu soruların cevapları:
Sonbaharda Kilo Almanın Nedenleri
Sonbaharda kilo almanın birçok nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Mevsimsel duygu durum bozukluğu: Sonbaharda gün ışığının azalması, havanın soğuması ve kapalı olması, bazı kişilerde depresyon, kaygı, stres gibi duygusal sorunlara yol açabilir. Bu durumda iştah artabilir, tatlı ve karbonhidratlı gıdalara yönelme olabilir. Ayrıca fiziksel aktivite azalabilir, uyku düzeni bozulabilir.
- Metabolizma yavaşlaması: Sonbaharda vücut ısısını korumak için metabolizma yavaşlayabilir. Bu da kalori yakmanın azalmasına ve kilo almanın artmasına neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler: Sonbaharda tiroid hormonu seviyesi düşebilir. Bu da metabolizma hızını etkileyerek kilo alımına yol açabilir. Ayrıca melatonin hormonu seviyesi artabilir. Bu da uyku düzenini bozarak iştahı artırabilir.
- Beslenme alışkanlıklarının değişmesi: Sonbaharda daha çok sıcak ve kalorili yiyecekler tüketme eğilimi olabilir. Çorba, çay, kahve gibi içeceklerin yanında atıştırmalıklar tercih edilebilir. Ayrıca meyve ve sebze tüketimi azalabilir.
Sonbaharda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Sonbaharda kilo almanın önüne geçmek için sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekir. İşte sonbaharda sağlıklı beslenme önerileri:
- Dengeli ve çeşitli beslenin: Sonbaharda taze meyve ve sebzelerden faydalanın. Kabak, balkabağı, havuç, ıspanak gibi sebzeler vitamin ve mineral açısından zengindir. Elma, armut, üzüm gibi meyveler de bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca protein, yağ ve karbonhidrat içeren besinleri dengeli bir şekilde tüketin.
- Lifli gıdalar tüketin: Tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, meyve ve sebzeler lifli gıdalar arasındadır. Lifli gıdalar tokluk hissi verir, sindirim sistemini düzenler, kan şekerini dengeler ve kilo kontrolünü sağlar.
- C vitamini alımını artırın: C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı korur, cilt sağlığını destekler. Turunçgiller, kivi, kuşburnu, maydanoz gibi besinler C vitamini kaynaklarıdır.
- Omega-3 yağ asitleri tüketin: Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını korur, iltihaplanmayı önler, depresyon riskini azaltır. Somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Haftada en az iki kez balık tüketmeye çalışın.
- Probiyotiklerden faydalanın: Probiyotikler bağırsak florasını düzenler, bağışıklık sistemini destekler, kilo kontrolüne yardımcı olur. Yoğurt, kefir, turşu, boza gibi fermente gıdalar probiyotik kaynaklarıdır. Günde bir kase yoğurt veya kefir tüketin.
- Su içmeyi ihmal etmeyin: Su vücudun nem dengesini korur, toksinleri atar, metabolizmayı hızlandırır, iştahı kontrol eder. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca bitki çayları, ayran, taze sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı içecekler de tüketebilirsiniz.
Sonbaharda Kilo Vermenin Yolları
Sonbaharda sağlıklı beslenmenin yanında kilo vermek için bazı ipuçları da uygulayabilirsiniz. İşte sonbaharda kilo vermenin yolları:
- Düzenli egzersiz yapın: Sonbaharda fiziksel aktiviteyi artırmak hem kilo vermenize hem de enerjinizi yükseltmenize yardımcı olur. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşmak, spor salonuna gitmek gibi egzersizleri haftada en az 3-4 gün yapmaya çalışın.
- Porsiyon kontrolü sağlayın: Yemeklerinizde porsiyon boyutlarını küçültmek kalori alımını azaltmanın en kolay yoludur. Tabaklarınızda yarısını sebze ve salataya, çeyreğini protein kaynağına, çeyreğini de karbonhidrat kaynağına ayırın. Atıştırmalıklarınızda ise meyve, kuruyemiş, yoğurt gibi sağlıklı seçenekler tercih edin.
- Ara öğünleri atlamayın: Ara öğünler kan şekerini dengeler, ana öğünlerde aşırı yemeyi önler, metabolizmayı hızlandırır. Ara öğünlerinizde meyve, yoğurt, kuruyemiş, peynir gibi besinleri tüketebilirsiniz.
- Yemeklerden önce su için: Yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su içmek mideyi doldurarak tokluk hissi verir. Bu da yemek sırasında daha az yemenize yardımcı olur.
- Hızlı yemekten kaçının: Yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de doyma sinyallerinin beyne ulaşmasına zaman tanır. Bu da daha az yiyerek doymanızı sağlar.
- Stresten uzak durun: Stres hormonu olan kortizol iştah artışına neden olur. Ayrıca stresli durumlarda tatlı ve karbonhidratlı gıdalara yönelme olabilir. Bu da kilo alımını tetikler. Stresten uzak durmak için meditasyon yapabilir, hobilerinizle ilgilenebilir, sevdiklerinizle vakit geçirebilirsiniz.
Kaynak: haber merkezi
