Kış aylarında soğuk havalarda su içme isteği azalsa da, kilo vermek için su tüketimi çok önemlidir. Uzman Diyetisyen Ceren Kaplan, "Günlük 2,5 litre suyun altına düşmeyin" diyor. Özellikle kahvaltıdan önce su içmek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yaz aylarında serinlemek için smoothie'ler, kefir veya sütle birlikte meyve yulafı da tercih edilebilir.
Fast Food Ürünlerini Azaltın
Kilo vermede en önemli unsurlardan biri de beslenmedir. Uzman Diyetisyen Ceren Kaplan, "Gün içerisinde 1-2 porsiyon meyve ve 2-3 porsiyon sebze çiğ veya pişmiş olarak tüketilmesi gerekiyor" diyor. Karbonhidratlı besinlerin tüketimini azaltmak da önemlidir. Kışın vücut ısısı azaldığı için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur ve bu da tatlı isteğini artırır. Yaz aylarında ise bu durum otomatik olarak azalır. Fast food ürünlerinden uzak durmak da kilo verme sürecini hızlandırır.
Dondurma Tüketiminde Dikkat
Yaz mevsiminde serinlemek için dondurma tüketmek cazip olsa da, dikkatli olmak gerekir. Uzman Diyetisyen Ceren Kaplan, "Dondurma tüketimi kilo artışı gösterebilir. Bu nedenle paketli dondurmalar yerine top dondurma tercih edilmeli ve günlük 2 topun üstüne çıkılmamalıdır. Dondurma yediğimiz günün akşamında ekmek tüketmemeye dikkat edelim" diyor. Limonata ve portakal suyu gibi içeceklerde de şekersiz olanlara yönelmek ve haftada 2'den fazla tüketmemek önemlidir.
Uyku Saatlerine Dikkat
Uyku, kilo vermede önemli bir rol oynar. Uzman Diyetisyen Ceren Kaplan, "Metabolizmayı hızlandıran bazı hormonlar gece uyku esnasında salınım gösteriyor. Eğer gece uykusunu uyumazsak bu hormonlar salınamadığı için vücut kendini otomatik olarak yavaşlatıyor. Bu nedenle mutlaka uykunuza dikkat edin" diyor. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
Uzman Diyetisyen Ceren Kaplan'ın Önerileri Özetle
- Günlük 2,5 litre su için.
- Kahvaltıyı ihmal etmeyin.
- Meyve ve sebze tüketimini artırın.
- Karbonhidratlı besinleri azaltın.
- Fast food ürünlerinden uzak durun.
- Dondurma tüketiminde dikkatli olun.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Uyku düzeninize özen gösterin.
Bu önerileri takip ederek ve sağlıklı beslenerek kış kilolarından kurtulup yaza fit girebilirsiniz. Unutmayın, kilo vermede tek bir mucizevi yöntem yoktur. Kalıcı bir sonuç elde etmek için yaşam tarzınızda köklü değişiklikler yapmanız gerekir.
