Diyet yaptıktan sonra verilen kiloların geri alınmaması, kilo verme sürecinin tamamlayıcı bir parçasıdır. Uzmanlar, kilo verip sağlıklı bir şekilde kilo korumanın 7 önemli noktasına dikkat çekiyor. Peki, diyet sonraası kilo nasıl korunur? Kilo vermek ve düzenli olarak kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenlerin detayları haberimizde!
Dengeli beslenmeye devam edin
Diyet bitti diye eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeyin. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturun ve bunu yaşam tarzınız haline getirin. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve buna göre beslenin. Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral dengesini gözetin. Öğün atlamayın, ara öğünler yapın ve porsiyon kontrolüne dikkat edin.
2. Su tüketimini ihmal etmeyin
Su, vücudunuzun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Su içmek, metabolizmanızı hızlandırır, toksinlerin atılmasını sağlar, cildinizi güzelleştirir ve tokluk hissi verir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Su içmeyi unutuyorsanız, kendinize hatırlatıcılar kurun veya su içmeyi sevdiren yöntemler deneyin. Örneğin, suyunuza limon, salatalık, nane gibi doğal aromalar ekleyebilirsiniz.
3. Düzenli egzersiz yapın
Kilo vermenin ardından kilonuzu korumak için egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin. Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlenizi artırır, yağ yakımını destekler, kalp sağlığınızı korur ve ruh halinizi iyileştirir. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz programınızı çeşitlendirin ve farklı kas gruplarını çalıştırın. Egzersizi eğlenceli hale getirmek için sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir veya arkadaşlarınızla birlikte spor yapabilirsiniz.
4. Uyku düzeninize özen gösterin
Uyku, kilo kontrolü için önemli bir faktördür. Yeterli ve kaliteli uyku almak, hormon dengesini sağlar, iştahınızı kontrol eder ve stres seviyenizi düşürür. Günde ortalama 7-8 saat uyumaya çalışın. Uykuya dalma veya uyku kalitesi sorunu yaşıyorsanız, uyku hijyenine dikkat edin. Yatmadan önce kafeinli içeceklerden kaçının, elektronik cihazları kullanmayın, yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun ve rahatlatıcı aktiviteler yapın.
5. Stresten uzak durun
Stres, kilo almanın en büyük nedenlerinden biridir. Stres altındayken kortizol hormonu salgılanır ve bu da iştahınızı artırır, yağ depolanmasını kolaylaştırır ve metabolizmanızı yavaşlatır. Ayrıca stresli olduğunuzda duygusal yeme eğilimi gösterebilir ve sağlıksız besinlere yönelebilirsiniz. Bu nedenle, stresten uzak durmaya çalışın. Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, hobiler, sosyal aktiviteler gibi yöntemler kullanın.
6. Alkol ve sigaradan uzak durun
Alkol ve sigara, kilo kontrolü için zararlı alışkanlıklardır. Alkol, yüksek kalorili bir içecektir ve karaciğerin yağ metabolizmasını bozar. Sigara ise iştahınızı bastırır gibi görünse de, vücudunuzun oksijen alımını azaltır, kan dolaşımını yavaşlatır ve yağ yakımını engeller. Ayrıca alkol ve sigara, birçok sağlık sorununa da neden olur. Bu nedenle, kilonuzu korumak ve sağlıklı kalmak için alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
7. Kendinizi ödüllendirin
Kilo vermenin ardından kilonuzu korumak için çaba gösteriyorsanız, bunun için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Kilonuzu koruduğunuz her hafta veya ay sonunda kendinize küçük hediyeler alın veya sevdiğiniz aktiviteleri yapın. Böylece motivasyonunuzu yüksek tutabilir ve başarınızı kutlayabilirsiniz.
Düzenli Kahvaltı Yapın ve Lifli Besinler Tüketin
Düzenli kahvaltı etmek, sağlıklı beslenme konusunda farklı görüşler olsa da kilo koruyan bireylerin yüzde 97'si her gün kahvaltı yaptığı belirlenmiştir. Aynı zamanda bol miktarda sebze, kepekli ekmek, esmer pirinç ve yulaf gibi lifli besinlerin tüketilmesi de kilo korumaya yardımcı olur. Lif içeren gıdalar uzun süre tokluk sağlayarak daha az yemek yemenizi sağlar.
Düzenli Olarak Tartılın
Vücut ağırlığı haftalık olarak 1 veya 2 kilo arasında değişebilir. Düzenli olarak tartılarak, en yüksek ve en düşük ağırlığınızı takip ederek ideal kilonuzu sabitlemeye çalışabilirsiniz. Kilonuzu takip etmek, alışkanlıklarınıza dair değişiklikler yapmanızı ve kilo koruma sürecinizi yönetmenizi kolaylaştırır.
Aktif Olmaya Çalışın
Kilo kaybını devam ettiren kişiler üzerinde yapılan bir araştırmada, fiziksel aktivitenin kiloyu korumada önemli bir rol oynadığı tespit edilmiştir. Fiziksel egzersizler, gün içinde tüketilen kalorilerin bir kısmını dengeleyerek verilen kiloların geri alınmasını engeller.
Alışkanlıklar Edinin
Yeni alışkanlıklar edinmek, kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olur. Motivasyonu korumak, kilo verdiğiniz kadar kilo korumanızda da önemlidir. Olumsuz duygusal durumlarda bile kilo vermenize yardımcı olan alışkanlıkları hayatınıza entegre edebilirsiniz.
Başarılarınızla Kendinizi Ödüllendirin
Kilo verme süreci dalgalanabilir. Hedefinize ulaştığınızda, kilo verdiğiniz için kendinizi ödüllendirin ve takdir edin.
Kaçamakları Hesaba Katın
Kilo verme sürecinde olduğu gibi kilo koruma sürecinde de kaçamaklar yapmanız doğaldır. Tatiller, doğum günleri ve özel etkinlikler, kilo koruma planınıza ara verebilir. Bu gibi durumlardan sonra dikkatli beslenerek ve egzersiz yaparak kilo dengenizi sağlayabilirsiniz.
Esnek Davranın
Sağlıklı beslenmenin temel amacı, yöntemi yaşam boyu sürdürebilmektir. Diyet sonrasında, sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlıklarını öğrenmek önemlidir. Sürekli sıkı bir diyet uygulamak zordur. Bunu yerine, ara sıra esnek davranarak dengeli bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Yaptığınız kaçamaklar için kendinizi suçlamadan, sonraki günlerde dengeleyici önlemler alarak kilo koruma sürecine devam edebilirsiniz.