Kavurucu sıcakların etkili olduğu yaz aylarında kalp sağlığı ciddi risk altına giriyor. Uzmanlara göre yüksek sıcaklıklar, kalbin daha fazla çalışmasına yol açarak kalp krizi riskini artırıyor. Özellikle yaşlılar, kronik hastalığı bulunanlar ve hamileler için alınacak önlemler hayati önem taşıyor.
Güneşin en yoğun olduğu saatlerden uzak durun
Sıcak havalarda kalp üzerindeki yük artıyor. Yapılan araştırmalara göre 20 derecenin üzerindeki her 1 derecelik sıcaklık artışı, kalp krizi riskini yüzde 2 yükseltiyor. Bu nedenle güneşin en etkili olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamak büyük önem taşıyor.
Su tüketimini artırın
Susuzluk, yaz aylarında kalp sağlığını en çok tehdit eden faktörlerden biri. Yetersiz sıvı alımı kanın yoğunlaşmasına, pıhtı oluşumuna ve dolayısıyla kalp krizine zemin hazırlayabiliyor. Uzmanlar, yazın günde en az 2,5 litre su tüketilmesigerektiğini vurguluyor. Bununla birlikte kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durmak, yerine su, ayran ve taze sıkılmış meyve suları tercih etmek tavsiye ediliyor.
Aşırı sıcak havalarda vücudun alışık olmadığı ağır fiziksel aktiviteler kalp üzerinde baskı yaratıyor. Bu nedenle yazın spor yapmak isteyenlerin sabah erken saatleri veya akşam serinliğini tercih etmesi gerekiyor. Açık havada egzersiz sırasında gölgede kalmak ve tempoyu düşük tutmak da kalp sağlığını korumada kritik rol oynuyor.
Beslenmeye dikkat edin
Yaz aylarında beslenme alışkanlıkları kalp sağlığı açısından belirleyici. Uzmanlar, aşırı tuzlu, yağlı, kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini söylüyor. Bunun yerine sebze ağırlıklı, hafif ve dengeli beslenme öneriliyor.
Kronik hastalar doktor kontrolünü aksatmamalı
Kalp hastalığı, hipertansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıkları olan kişilerin yaz aylarında düzenli kontrollerini sürdürmesi şart. Sıcak hava, kullanılan bazı ilaçların etkinliğini değiştirebilir. Bu nedenle doktor tavsiyesiyle ilaç dozlarının güncellenmesi gerekebilir. Ayrıca ilaçların serin yerde ve doğrudan güneş ışığından uzak şekilde saklanması önem taşıyor.
Uyku ve stres yönetimi kalp için kritik
Tatillerde değişen yaşam düzeni, uyku bozukluklarına yol açabiliyor. Düzensiz uyku ve stres, kalp sağlığını olumsuz etkileyen faktörler arasında. Stres hormonlarının artması kalbin yükünü artırırken, düzenli ve kaliteli uyku kalp krizine karşı koruyucu etki sağlıyor.
