Su Yerine Başka İçecekler Tüketilmemeli
Yazın serinlemek için çay, kahve, gazlı içecekler veya meyve suları tüketmek cazip gelebilir. Ancak Doç. Dr. Kıdır’a göre bu içecekler suyun yerini tutmaz. Özellikle çay ve kahve gibi içecekler idrar söktürücü etki göstererek daha fazla sıvı kaybına neden olabilir. Sulu meyveler ise sıvı ihtiyacına katkı sağlasa da, fazla tüketimi kan şekerini yükseltebilir ve karaciğer yağlanmasına yol açabilir.
Yazın Ne Kadar Su Tüketilmeli?
Doç. Dr. Kıdır, vücut ağırlığına göre su ihtiyacının hesaplanması gerektiğini belirtiyor:
📌 Ortalama 1 kilo başına 35 cc su alınmalıdır.
Bu oran, sıcak havalarda terleme ve buharlaşma ile oluşan sıvı kaybı nedeniyle artırılmalıdır.
➡️ Günlük ortalama 2-2.5 litre su, yetişkinler için temel ihtiyaçtır. Ancak bu miktar, yaşa, kiloya, aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre değişebilir.
Risk Altındaki Gruplar Dikkatli Olmalı
Sıcak havalarda yaşlı bireyler, çocuklar, kalp ve böbrek hastaları, diyabet ve hipertansiyon hastaları sıvı kaybına karşı daha hassastır. Bu grupların daha dikkatli sıvı tüketimi yapması önerilir. Özellikle bu bireylerde su tüketimi doktor kontrolünde bireyselleştirilmelidir.
Güneş Çarpmasına Karşı Alınacak Önlemler
Doç. Dr. Kıdır, güneşin en yoğun olduğu 11.00–16.00 saatleri arasında dışarıda bulunmaktan kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Güneş çarpmasının belirtileri arasında:
-
Şiddetli baş ağrısı
-
Bulantı ve kusma
-
Bilinç bulanıklığı
-
Tansiyon düşüklüğü
-
Terleme azalması
Bu belirtiler görüldüğünde kişi serin bir ortama alınmalı, vücudu serin suyla ıslatılmalı ve bilinci açıksa sıvı verilmelidir. Bilinci kapalı kişilere ise su verilmemeli, acilen sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
