Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Klinik Psikolog Hilal Savaş, Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı günler kala öğrencilerin yalnızca akademik bilgiyle değil, duygusal ve zihinsel hazırlıkla da sınava girmesi gerektiğine dikkat çekti. “İyi hissetmek, bilgiyi kullanabilmenin anahtarıdır” diyen Savaş, sınav haftasında uygulanabilecek yedi günlük bir zihinsel egzersiz rehberi sundu.
Savaş, sınav öncesi öğrencilerin stres ve kaygılarını yönetebilmeleri için küçük ama etkili günlük uygulamaların önemine vurgu yaptı:
“Bazen bir düşünceyi fark etmek, bazen sadece nefes alırken anda kalmak; işte bu küçük pratikler sınav sabahı zihninizde büyük fark yaratabilir.”
Gün Gün Öneriler
Psikolog Savaş’ın önerileri arasında şu egzersizler yer aldı:
– Negatif düşünceleri tanı: “Yapamam” ya da “unutmuşumdur” gibi düşünceler geldiğinde, bunların sadece zihnin üretimi olduğunu fark edin. Gerekirse mizahi bir şekilde, “felaket tellalı başladı yine” deyin ve bu düşüncelerle savaşmak yerine onları sadece gözlemleyin.
– Beş duyuya dön: Görme, duyma, koklama, tatma ve dokunma duyularınıza odaklanarak anda kalmak, zihinsel berraklık sağlar ve kaygıyı azaltır.
– Geçmiş başarıyı hatırla: Sınavdan üç gün önce, daha önce başarıyla atlattığınız bir zorluk anını hatırlayın. “Neyi nasıl başardım?” sorusu sinir sistemini sakinleştirir.
– İç sesi yeniden yaz: Dört gün kala, kendinize söylediğiniz zorlayıcı cümleleri fark edin. Her eleştiriyi not alın ve şu soruyu sorun: “Bir arkadaşım bana böyle söyleseydi ne derdim?”
– Küçük hedefler belirle: Sınavdan üç gün önce büyük planlar yerine ulaşılabilir küçük hedefler koyun. 25 dakika boyunca çalışılan kolay bir konu bile başarı hissini artırır.
– Zihinsel prova yap: Sınavdan bir gün önce, rahatlatıcı bir müzik eşliğinde gözlerinizi kapatıp sınav yerine yürüdüğünüzü, oturduğunuzu ve sorulara odaklandığınızı hayal edin.
“Sınav sonucu kimliğiniz değil”
Savaş, sınav sabahı için ise kimliğin sınav sonucuna indirgenmemesi gerektiğini belirtti.
“Bugün kendinize şu cümleyi hatırlatın: ‘Sınav sonucum, kim olduğumu tanımlamaz.’ Öğrencilik dışındaki yönlerinizi yazın, sizi siz yapan değerleri düşünün. Bu çok boyutlu bakış açısı kaygıyı azaltır ve iç denge sağlar.”
