Tansiyon nasıl düşer? Yüksek ve küçük tansiyon düşürme teknikleri nelerdir?

Vertigo nedir? Vertigo belirtileri ve tedavisi nedir?

HABER MERKEZİ- Tansiyon sorunu, özellikle ileri yaşlardaki vatandaşların sağlık sorunlarının başında gelir. Ülkemizde her üç vatandaştan birinde yüksek tansiyon bulunur. Kan basıncının olması gerekenden yüksek veyahut düşük olmasından kaynaklanan bu tansiyon, kontrol altına alınmadığı zaman ciddi sorunlara sebep olabilir. Yüksek tansiyonun kontrol altına alınmadığı durumlarda beyin kanaması, felç, kalp rahatsızlıkları, kalp krizi, böbrek yetersizliği, görme kaybı gibi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Pek çok vatandaşın sorunu olan tansiyonu sizler için araştırdık. Peki tansiyon nedir? Büyük tansiyon nedir? Küçük tansiyon nedir? Tansiyon nasıl düşer? Yüksek ve küçük tansiyon düşürme teknikleri nelerdir? Merak edilen soruları sizler için yanıtladık. 

TANSİYON NEDİR?

Atardamarların içindeki kan basıncının ismine tansiyon adı verilir. Kalp kası kasılır ve buradaki kan atardamarlara pompalanır. Bu pompalanma esnasında oluşan basınca tansiyon denir. Tansiyonun olması gereken değer yaş, cinsiyet ve kişilere göre değişiklik göstermekle birlikte ortalama olarak büyük tansiyonun 120-130, küçük tansiyonun ise 70-90 arasında olması normal kabul edilir. 

BÜYÜK VE KÜÇÜK TANSİYON NEDİR?

Kalbin kanı vücuda atarken kullandığı güce büyük (sistolik) tansiyon, kan akımı bittikten sonra damarlarda oluşan durgun basınca da küçük (diyastolik) tansiyon denir.

YÜKSEK TANSİYON NEDİR?

Kan basıncı, iki değer ile ifade edilir: üst (sistolik) ve alt (diastolik) değerler. Genel kabul gören tıbbi standartlara göre, kan basıncının 140/90 mm/Hg'den yüksek olması hipertansiyon olarak kabul edilir. Ancak evde yapılan ölçümlerde, yüksek tansiyonu düşündürebilecek bir değer, 135/85 mm/Hg'den yüksekse, mutlaka dikkate alınmalıdır.

YÜKSEK TANSİYON NASIL ANLAŞILIR?

Yüksek tansiyon, kendini özellikle ense bölgesinde başlayan şiddetli baş ağrıları, kulakta çınlama ve baş dönmesi gibi belirtilerle gösterir. Ancak, bu semptomlar kişiden kişiye değişebilir.

YÜKSEK TANSİYON NEDEN OLUR?

Yüksek tansiyonun ortaya çıkmasına neden olan bir dizi faktör vardır. Yaş ilerledikçe risk artar. Ayrıca obezite, ailesel yatkınlık, düşük fiziksel aktivite seviyesi, sigara kullanımı, aşırı tuz tüketimi ve sürekli stres de yüksek tansiyon riskini artırabilir.

TANSİYON NASIL DÜŞER?

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon), kan dolaşımındaki kan basıncının normalden yüksek olması durumunu ifade eder. Bu durum, kalp hastalıkları, damar tıkanıklıkları ve beyin kanamaları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir sorundur. Ancak yüksek tansiyonu kontrol altına almak ve düşürmek için doğal yöntemler bulunmaktadır. İşte yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bazı öneriler:

• Dengeli Beslenme: Yüksek tansiyon riskini azaltmak için tuz alımını sınırlayın ve lif açısından zengin gıdaları tercih edin. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve lifli gıdalar tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
• Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivitenizi artırarak kilo kontrolünü sağlayın ve kan basıncını düşürün. Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi egzersizler kalp sağlığınızı destekler.
• Stresi Azaltın: Stres, tansiyonu yükseltebilir. Meditasyon, yoga gibi rahatlatıcı teknikler, müzik dinlemek ve düzenli dinlenme, stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Sigara ve Alkol Kullanımını Azaltın: Sigara ve alkol tansiyonu artırabilir. Bu nedenle kullanımını azaltmak veya bırakmak tansiyonun düşmesine katkı sağlar.
• Uyku Düzenine Uyun: Düzenli ve yeterli uyku, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
• Su Tüketimini Artırın: Günde en az 2 litre su içmek, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.

TANSİYONU NASIL KONTROL ALTINA ALIRIM?

• Tuz Tüketimini Sınırlayın: Tuz alımını azaltmak, yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasına katkı sağlar.
• Doktor Takibi: Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli kullanın ve düzenli kontrollerden geçin.
• Evde Ölçüm Yapın: Düzenli olarak evde tansiyon ölçümü yaparak tansiyonunuzu kontrol edin. Doktorunuzun önerdiği değerlere dikkat edin.

Yüksek tansiyon, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen bir durumdur. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve yüksek tansiyonu kontrol altına almak önemlidir. Kendi sağlığınıza dikkat ederek tansiyonunuzu düşürmek için gerekli adımları atabilirsiniz.

YÜKSEK TANSİYONU İLAÇSIZ KONTROL ALTINA ALMA YOLLARI

1. Fazla Kilolardan Kurtulun ve Bel Çevrenizi Ölçün: Aşırı kilo, genellikle kan basıncını yükselten bir faktördür. Kilo kaybı, kan basıncını kontrol etmek için etkili bir yol olabilir. Vücut ağırlığınızın %15-20'sini kaybetmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bel çevresi de önemlidir, çünkü bel çevresindeki fazla yağlanma yüksek tansiyon riskini artırabilir.
2. Egzersiz Yapın: Düzenli fiziksel aktivite, yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak, kan basıncını düşürebilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aerobik egzersizler kan basıncını kontrol altına alabilir.
3. Renkli Beslenin: Kepekli tahıllar, meyve, sebze ve düşük yağlı süt ürünleri içeren bir beslenme, yüksek tansiyonu düşürebilir. DASH diyeti ve Akdeniz diyeti gibi beslenme modelleri, tuz ve potasyum dengesini iyileştirerek kan basıncını düşürebilir. Potasyum açısından zengin gıdalar, taze sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerdir.
4. Tuz Tüketimini Azaltın: Günlük sodyum alımını azaltmak kan basıncını düşürebilir. Sodyumu azaltmak için işlenmiş gıdalardan kaçının ve yemeklere tuz eklemeyin. Sodyum alımını 2,300 miligramdan azda tutmaya çalışın.
5. Alkol Tüketimini Azaltın: Kadınlar için günlük alkol tüketimini sınırlayın ve erkekler için ölçülü alkol alımına dikkat edin. Alkol tüketimini azaltmak kan basıncını düşürebilir.
6. Sigarayı Bırakın: Sigara içmek kan basıncını artırabilir. Sigarayı bırakmak, kan basıncını düşürebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
7. İyi Bir Uyku Düzeni Oluşturun: Kaliteli uyku, yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku programı oluşturun, odanızı rahatlatıcı bir uyku ortamı haline getirin ve uyku kalitenizi artırmak için stresten kaçının.
8. Stresi Azaltın: Uzun vadeli stres, yüksek tansiyonu destekleyebilir. Stresi azaltmak için stres kaynaklarını tanıyın, rahatlama tekniklerini uygulayın ve destek arayışında olun.
9. Evde Kan Basıncınızı Kontrol Edin: Kan basıncınızı düzenli olarak evde kontrol edin ve bu verileri doktorunuzla paylaşın. Evde yapılan ölçümler, tansiyonunuzu takip etmek için önemlidir.