Dünya genelinde 226 binden fazla kişinin analizi, 4 bin adımın, herhangi bir nedenle erken ölüm riskini azaltmaya başlamak için yeterli olduğunu gösterdi.
Sadece 2 bin 300 adım bile kalp ve kan damarlarına fayda sağlamak için yeterli.
Araştırmacılara göre, ne kadar çok adım atılırsa, sağlık faydaları o kadar fazla görülüyor.
4 bin adımın üstüne her bin adım, erken ölüm riskini 20 bin 000 adıma kadar yüzde 15 azaltıyor.
Polonya'daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD'deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir ekip, yürümenin faydalarının cinsiyet ve yaş ayrımı gözetmeksizin, yaşadıkları yere bakılmaksızın tüm cinsiyet ve yaş grupları için geçerli olduğunu buldu.
Ancak en büyük faydalar 60 yaşın altındakilerde görüldü.
Lodz üniversitesinden Prof. Maciej Banach, ilaç tedavisi için ileri düzeyde ilaç sayısının arttığını belirtirken, bunların tek cevap olmadığını söyledi.
"Yaşam tarzı değişikliklerinin, analizimizin ana kahramanı olan diyet ve egzersiz dahil, kardiyovasküler riski azaltmada ve yaşam süresini uzatmada en azından eşit derecede veya hatta daha etkili olabileceğini her zaman vurgulamamız gerektiğine inanıyorum." dedi.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, yetersiz fiziksel aktivite, her yıl 3.2 milyon ölümün sorumlusu olarak ele alınıyor.
Ki bu, dünya genelindeki en yaygın dördüncü neden olarak karşımıza çıkıyor.
Küresel fitness şirketi Barry's için kişisel antrenör ve eğitmen olan Honey Fine, fazla oturmanın yol açtığı sorunları vurgulayarak. "Metabolizmanızı yavaşlatabilir, kas büyümesini ve gücünü etkileyebilir, bu da ağrılara neden olabilir," dedi.
Sağlıklı Kalmanın Basit Yolları
Antrenör Fine, düzenli yürüyüşleri hayatınıza eklemenin başlangıçta korkutucu olabileceğini, ancak sağlığınız söz konusu olduğunda ödüllerin büyük olduğunu ifade ederken, "Yürüyüş, kan basıncınızı düşürebilir, kaslarınızı güçlendirerek kemiklerinizi koruyabilir, enerji seviyelerinizi artırabilir, endorfinleri serbest bırakabilir ve sağlıklı beslenmeye ek olarak sağlıklı bir kiloyu koruyabilir," diyor.
Diğer faydalar arasında zihinsel sağlık ve ekranlardan ve diğer dikkat dağıtıcı faktörlerden uzak geçirilen önemli zaman bulunuyor.
Yürüyüş, eklemlere ve kaslara düşük etkili ve kolay olduğu için "neredeyse herkes" için uygun bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.
Bir Kişisel Antrenörün Yürüyüş İçin İpuçları
- Otobüs veya araba yerine istasyona yürüyün
- Bir masada çalışıyorsanız, saatlik hatırlatıcılar ayarlayarak kalkıp etrafı dolaşın
- Hamileyseniz, yapmanız gereken en iyi egzersiz yürümektir
- Bir podcast dinleyerek günlük 30 dakikalık yürüyüşe çıkın
- Arkadaşlarınızla parkta veya orman patikalarında yürüyüş yapın ve eğer varsa köpeğinizle yürüyüşe çıkın
- Küçük başlayın - istasyondan ofise 10 dakikal
