Uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır. Kaliteli uyku, hem fiziksel hem de mental sağlığımız için önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle pek çok kişi uyku kalitesini arttırmak için çeşitli yöntemlere başvurur. Bunlardan biri de son dönemlerde sıkça duyulan uyumadan önce 11 zeytin yeme alışkanlığıdır.
Uyumadan Önce 11 Zeytin Yemenin Faydaları Hakkındaki İddialar
Uyumadan önce 11 zeytin yenmesinin uyku kalitesini arttırdığı, stresi azalttığı ve genel sağlığı iyileştirdiği yönünde çeşitli iddialar bulunmaktadır. Bu iddiaların arkasında zeytinin besin değerleri yatmaktadır. Zeytin; sağlıklı yağlar, E vitamini, lif ve antioksidanlar açısından zengin bir besindir.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytin, özellikle tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar, kan şekerini dengelemeye ve tokluk hissini arttırmaya yardımcı olur. Böylece uyku öncesi açlık krizlerini önleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
- Stres Azaltıcı Etki: Zeytin, içerdiği E vitamini sayesinde stresi azaltıcı özelliklere sahiptir. Stres, uyku kalitesinin düşmanıdır. Bu nedenle uyumadan önce zeytin tüketmek, stresi azaltarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
- Lif ve Antioksidanlar: Zeytin, lif ve antioksidanlar açısından da zengindir. Lif, sindirimi düzenlerken antioksidanlar ise vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bu durumlar dolaylı olarak uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.
Uzmanlar Ne Diyor?
Uyumadan önce 11 zeytin yeme alışkanlığının bilimsel olarak kanıtlanmış bir faydası bulunmamaktadır. Ancak zeytinin yukarıda bahsedilen besin değerleri uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebilir. Bu noktada önemli olan miktardır. 11 adet gibi belirli bir sayı yerine uyku öncesi sağlıklı bir atıştırmalık olarak birkaç zeytin tüketilmesi daha mantıklı bir yaklaşım olacaktır.
Uyku Öncesi Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri
Eğer siz de uyku kalitenizi arttırmak istiyorsanız uyumadan önce tercih edebileceğiniz birçok sağlıklı atıştırmalık seçeneği bulunmaktadır.
- Muz: Magnezyum açısından zengin olan muz, kas gevşemeye yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Sıcak Süt: Yatmadan önce içilen bir bardak sıcak süt, rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Papatya Çayı: Papatya çayı, yatıştırıcı özellikleri sayesinde stresi azaltarak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
- Fındık ve Badem: Bu kuruyemişler, sağlıklı yağlar, melatonin ve magnezyum açısından zengindir. Bu besin öğeleri uyku kalitesini olumlu yönde etkiler.
Önemli Not
Uyku öncesi beslenme alışkanlıkları uyku kalitesini etkileyen faktörlerden biri olsa da tek faktör değildir. Düzenli uyku rutini oluşturmak, stresten uzak durmak ve elektronik cihazların kullanımını yatmadan önce sınırlamak gibi başka önlemler de almak gerekir. Eğer uyku problemleri yaşıyorsanız mutlaka bir uzmana danışın.
