Günümüzde yaşam koşullarından dolayı stres kaçınılmaz hale gelmiştir. Strese neden olabilecek semptomlar çeşitlidir ve az ya da çok yoğunlukla ortaya çıkabilir. Başımızda hafif bir basınç ya da hatta aşırı migren ağrısı olabilir. Belirtiler kişiden kişiye değişir. Baş ağrısı gibi görünen şey, migren, uykusuzluk, yorgunluk ya da daha fazlası ile ilişkili olabilir. Baş ağrısı birkaç ay boyunca haftada iki kereden fazla gerçekleşiyorsa, kronik baş ağrısı yaşıyor olabilirsiniz.
Baş ağrısı, sinüzit oluşturan alerjenler gibi fiziksel bozukluklardan, endişeli olmak gibi ruhsal olanlara dayanabilir. Baş ağrılarının psikolojik nedenleri arasında en yaygın olanlardan biri strestir.
Stres kaynaklı baş ağrısı neden olur?
Sürekli stres
Başı aynı pozisyonda çok uzun süre tutmak
Çok uzun süre bilgisayarın önünde çalışmak
Baş için doğal olmayan bir pozisyonda uyumak
Göz kaslarının gerilmesi
Sigara içmek, alkol almak ya da aşırı miktarda kafein tüketmek
Sinüzit ya da burun tıkanıklığı
Soğuk algınlığı ya da grip
Boyun kaslarının ve kafa derisinin sıkılması
Stres kaynaklı baş ağrısı beyindeki yapısal yaralanmalarla ya da ciddi hastalıklarla ilişkili değildir.
Günlük endişeler stresin nedenlerinden biridir. Fakat bir şeyler üzerine düşünmek ile bir şeyler hakkında endişe duymak arasında büyük fark vardır.
Düşündüğünüz zaman, sorununuza çözüm ararsınız. Ama bir şey için endişeleniyorsanız, aynı akıl yürütme modelinde kendinizi adeta felce uğratırsınız. Bu zihninizi yıpranır ve baş ağrılarına neden olur.
Bir psikologun bakış açısı ile bu acıyı analiz etmek çok enteresandır. Stres, beynimizin kimyasını hareketlendirir ve kafatası kaslarımızın, vertebralarımızın ve sinirlerimizin dengesini değiştirir. Bu nedenle, gerginliği arttırır ve sonuç olarak baş ağrısına neden olur.
Stres hafif ya da geçici olduğunda, bize zarar vermez. Bununla birlikte, uzun sürdüğünde, vücudun savunmalarını zayıflatmaya neden olur. Buna karşılık, bitkin düşersiniz ve stres kaynaklı baş ağrısı yaşarsınız.
Stres kaynaklı baş ağrısının belirtileri
Düşük yoğunlukta, sürekli ve can sıkıcı bir kafa ağrısı. İzole olabilir ya da düzenli gerçekleşebilir.
Şakaklar, kafa derisi ve boynun arkasında daha yoğun ağrı ve yorgunluk yaşanır
Kişi uyumakta güçlük yaşar
Kas ağrısı (omuzlar ve sırt üstü)
İklim, ses ve ışık değişikliklerine duyarlılık görülür.
Ağrı hafif olduğunda, ev yapımı çarelerle tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, ağrı güçlü ve kalıcıysa, doktorunuza danışmalısınız.
Stres kaynaklı baş ağrısının sıklığını azaltmak için yapılabilecekler
[caption id="attachment_98004" align="alignnone" width="2000"]
Women practicing yoga in a class[/caption]Stres kaynaklı baş ağrısı yüzünden, kas gerginliği ya da dişleri sıkmak gibi diğer belirtileri de yaşıyorsanız, yaşam kalitenizi etkileyecek yoğun ağrılar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, gündelik hayatınızda ruh halinizi olumsuz etkileyen durumları kontrol altına almanız gerekir. Örneğin: Müzik dinlemek, okumak, yoga yapmak, dans etmek ya da ev hayvanlarınızla oynamak gibi hoş aktivitelerin keyfini çıkarın.
Solunum, derin düşünme, yoga ve meditasyon teknikleri kullanarak rahatlama egzersizleri yapmaya zaman ayırın. Hayatınızı kolaylaştırın: Yapmanız gereken etkinlikleri iyi belirleyin ve zamanınızı verimli bir şekilde hesaplayın. Yardım arayın. Ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşmak, sorununuzu çözmenize ve stresinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur. Olumsuz düşüncelerden vazgeçin. Bunu yaparak, olumlu bir tutum takınmaya katkıda bulunan endorfinleri serbest bırakırsınız.
Stresi önlemek ve onunla mücadele etmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir profesyonele masaj yaptırın. Baş ağrısı soğuktan kaynaklanıyorsa, kendinizi sıcak tutmaya özen gösterin. Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Ayrıca, okurken, çalışırken ya da egzersiz yaptığınızda daha iyi bir duruş benimseyin. Kendinize uygun şekilde uyuyun ve dinlenin. Boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak için sık sık egzersiz yapın.
